Een serie artikelen waarin Fiona openhartig vertelt over haar eigen bewustzijnsontwikkeling.

Neuriën als boost voor je zenuwstelsel

Aan de ene kant naast mij zit mijn jongste een stukje zelfgemaakte taart te eten. Neuriënd. Aan de andere kant schuift even later mijn oudste aan achter typtopia (overigens een geweldige site om je kind dmv spel te leren blind typen). Ook haar hoor ik ondertussen neuriën. Mijn jongste staat op, pakt een bal en gaat al zingend een potje tegen een voetbal aan staan trappen. Drie grote voordelen van neuriën in dit artikel.

Neuriën is gezond

Hier in huis neuriën en zingen we wat af. Al jaren. Vooral aan tafel was dit voor mijn ex en mij een favoriet moment: Drie gelukzalig neuriënde kinderen aan tafel. Het viel ons op dat ze dit vooral zo in koor deden als ze iets lekkers aten. Na mijn scheiding werd ik lichaamsgericht therapeut en ging ik al dat geneurie in een heel nieuw en bewust daglicht zien. Neuriën is namelijk supergezond voor je zenuwstelsel, zegt ook wetenschappelijk onderzoek.

  • Neuriën vertraagt je ademhaling, wat leidt tot een lagere hartslag en lagere bloeddruk. Nepal Medical College heeft aangetoond dat vijf minuten neuriën ervoor kan zorgen dat je bloeddruk zakt. De deelnemers werden geïnstrueerd om langzaam maximaal vijf seconden in te ademen en tijdens het uitademen, wat maximaal vijftien seconden mocht duren, te neuriën. Na 5 minuten was de bloeddruk van de deelnemers lager (Bron: MedicalDaily)
  • Neurien heeft een positieve invloed op je zenuwstelsel, je nervus vagus. Deze zenuw loopt door je buik, middenrif, longen, keel, binnenoor en gezichtsspieren, en oefent veel invloed uit op hoe je je voelt. Neuriën ontspant.
  • Tijdens neurien en zingen maakt ons lichaam endorfines aan, kleine shotjes ‘geluksdrugs’ die ons een goed gevoel geven. Het vermindert ook aanmaak van het stresshormoon cortisol. Samen zingen of neuriën vergroot het effect. Door de aanmaak van serotonine en oxytocine ontstaat dan een fijn gevoel van samen. Helemaal als iedereen op hetzelfde moment adem haalt, met als gevolg dat zelfs de hartslag van de zangers zijn afgestemd.

Ben je na de vakantie weer volop aan de slag? Onthoud dan dat neuriën je ontspant. Helemaal als je het samen doet.

Dus. Wanneer heb jij voor het laatst geneuriet?

Rituelen en gewoonten

Rituelen geven betekenis aan het leven. Kerst, oud-en-nieuw, geboorte en overlijden zijn van die momenten in tijd waarop rituelen extra betekenis geven. Een ritueel is een bewuste betekenisvolle handeling om met behulp van symboliek en vanuit een positieve intentie met aandacht overgangen en emoties te beleven, te verwerken en/ of een plek te geven.

Lees meer

Ben ik wel normaal?

Bizar eigenlijk hoe we in de westerse maatschappij onszelf de norm, de hoge druk hebben aangemeten waarin alles altijd maar ‘goed’ moet zijn. “Gaat het goed met je?” Goed is de Hollandse norm.

Lees meer

Vrouwelijk leiderschap

Neem nou een Kaag. En het stukje wat ik vanmorgen las over haar: Ze is te hard! Ze is te kritisch! Ze is te koud! Ze is … van alles. Echt van alles vinden we van mensen die in de schijnwerpers staan. Hoe groter de schijnwerper, des te meer we te vinden hebben.

Lees meer

Fiona, waarom was jij bij First dates?

De meest gestelde vraag, these days. Begrijpelijk. In dit blog leg ik het je graag uit. Voor wie dat nog niet wist, ik ben vrijgezel. Vier jaar nu ongeveer. Vier jaren na zo’n 15 huwelijksjaren waarin ik het fenomeen ‘man’ weer helemaal opnieuw wilde leren kennen en heel wat af-gedate heb. Ik noem het overigens liever gewoon ontmoeten en ervaren, maar dat geheel ter zijde. In het begin waren dat vooral korte ontmoetingen in de vorm van even een ijsje halen of een broodje halen tussendoor, later duurden ze wat langer. Zo was er een ontmoeting waarbij iemand zijn muziek-instrument mee nam en een prachtig ontroerend privé concert in mijn kamer gaf. Ik moet ook denken aan de man die kwam eten en zijn gebit naast zijn bord legde..

Lees meer

Verrassend makkelijk van vermoeidheid of stress afkomen met de Polyvagal Theory

Iedereen die met depressieve, vermoeidheid en lamlendige klachten zit zou wat mij betreft de Polyvagal theory moeten leren kennen. In deze post deel ik een dagelijkse korte dans/beweegoefening gebaseerd op die theorie. Ik gebruikte deze zelf nadat ik covid positief getest werd. Hij werkte zo verrassend goed dat ik hem wil delen met je.

Lees meer

Nee zeggen tegen de ander is ja zeggen tegen jezelf.

Tot mijn 45ste dacht ik dat ik nooit boos werd. Dat ik dat niet in me had. Dat ik altijd ‘gewoon’ het positieve van dingen zag en me ‘gewoon’ goed kon verplaatsen in anderen. Tot Bodymind Opleidingen aan me begon te peuteren en ik langzaam aan ontdekte hoe ik het wel in me had, verstopt onder allerlei aannames en overtuigingen.

Lees meer

Drie lessen die ik trok uit stoppen met social media

Het is 1 oktober 2020 en het is een heugelijke dag! Naast dat het de dag van de koffie is (want hee wat moeten we zonder koffie?) ben ik ben vanaf vandaag weer terug op de socials na 2,5 maand social media detox. In deze post deel ik de drie lessen die ik trok uit stoppen met social media.

Lees meer

Fiona’s boekentips zomer 2020

Fiona, heb je nog een paar goede boekentips over bewustzijnsontwikkeling voor me? Ook deze zomer kreeg ik deze vraag en ik heb inderdaad een paar prachtige boeken gelezen. Hier komen ze.

Lees meer

Interview met Fiona Kloosterman

‘Mag ik jou een vraag stellen over starten als coach?’ Zo kwam Max langs met een bericht via LinkedIn. En ik zei: “Maar natuurlijk! En weet je wat we doen? Jij interviewt mij, vraagt alles wat je wil vragen. Maakt er een blog van. En dan plaats ik deze weer op mijn site. Win-win!” En zo geschiedde. Superleuk en wederkerig. Kunnen jullie hier op de site meelezen!

Lees meer

Mijn social media detox experiment

Ik ben gestopt. Ik ben gewoon gestopt. De auteur van een paar social media boeken zit vanaf vandaag ‘even’ niet meer op social media. Van de ene op de andere dag heb ik een social media detox ingelast van 2,5 maand. Tot 1 oktober dus.

Dit is wat ik over mijn social media detox experiment schreef die dag.

Lees meer

Jij bent de laatste tijd meer bezig met lifecoaching toch?

“Jij bent de laatste tijd meer bezig met lifecoaching toch?” Zegt een collega coach tegen me op Instagram. Ze was niet de eerste die dat zei, het raakte me. Potverdikkie.. Ik sla blijkbaar iets teveel door naar de zachte kant in mijn online branding.

Lees meer

Ach, lief boos kind

Fiona vertelt in een serie heel persoonlijke blogs ook over haar eigen proces en bewustzijnsontwikkeling (in het kader van haar opleiding tot lichaamsgericht psychotherapeut). Vandaag praat ze openhartig over een moment van boosheid van haar jongste kind.

Lees meer

Uit het dagboek van een coach

Fiona vertelt in een serie heel persoonlijke blogs ook over haar eigen proces en bewustzijnsontwikkeling (in het kader van haar opleiding tot lichaamsgericht psychotherapeut). Vandaag praat ze openhartig over een moment van schaamte.

Lees meer
knuffelen kantoor persoonlijke ontwikkeling

12 knuffels per dag voor persoonlijke groei

Je hebt 4 knuffels per dag nodig om te overleven. 8 knuffels per dag nodig voor “onderhoud”. 12 knuffels per dag voor persoonlijke groei. Dus waarom doen we dat niet gewoon meer op het werk?

Lees meer

Wees als een border collie

We lopen door Clingendael, mijn coachee en ik. Ze zoekt werk maar tot nu loopt het telkens mis. Ze is net afgewezen voor een gave baan, is niet meer in contact met haar kwaliteiten en een paar tranen biggelen over haar wangen.

Lees meer

De ordening der dingen

Fiona vertelt in een serie heel persoonlijke blogs ook over haar eigen proces en bewustzijnsontwikkeling (in het kader van haar opleiding tot lichaamsgericht psychotherapeut). Vandaag praat ze over het overlijden van haar ex-schoonmoeder.

Lees meer

Maskers

Fiona vertelt in een serie heel persoonlijke blogs ook over haar eigen proces en bewustzijnsontwikkeling (in het kader van haar opleiding tot lichaamsgericht psychotherapeut). Vandaag praat ze openhartig over haar maskers.

Lees meer

Ik heb je gehoord

Jaren geleden werkte ik als Hoofd Personeelszaken en was ik ietwat gefrustreerd dat ik niet gehoord werd met mijn ideeën. Totdat ik mijn eerste coachopleiding deed.

Beluister hier mijn korte anekdote.

Lees meer

De invloed van je jeugd

Als Expatkind opgroeien in Indonesië, Oman, Venezuela en Assen, dat was mooi, anders dan een gemiddelde jeugd en een hele ervaring op zich. Net zo interessant is het om te weten wat het me gebracht heeft, geleerd heeft en wat dat betekende voor mijn carrière en leven;

Dit weekend stond er een interview met me over mijn jeugd als expatkind in het blad Margriet.

Lees meer

Wat mijn eerste echte zomerbaantje me leerde over werken

Fiona vertelt in een serie heel persoonlijke blogs ook over haar eigen proces en bewustzijnsontwikkeling (in het kader van haar opleiding tot lichaamsgericht psychotherapeut). Vandaag denkt ze terug aan haar eerste vakantiewerk.

Lees meer